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毎日歩いても痩せない？ウォーキングダイエットの時間目安や効果と、知るべき「食事8割・運動2割」の法則
「毎日1時間も歩いているのに、体重計の数字がピクリとも動かない」「ダイエットのためにウォーキングを始めたけれど、ちっとも痩せる気配がない」 そんなふうに悩んでいませんか。特別な道具もいらず、誰でも手軽に始められるウォーキングは、ダイエット... -
人生が楽しくない・つまらないときの処方箋｜進化心理学で読み解く幸福論と4つの行動原則
「人生が楽しくない」「毎日がつまらない」。 そんな気持ちを抱えたまま、毎朝同じ時間に起き、満員電車に揺られ、仕事をこなし、帰ってスマートフォンを眺めて眠りにつく......。特に大きなトラブルがあるわけではないのに、なぜか心にぽっかりと穴が空い... -
自分を責めるのは終わりにしよう。気合いゼロで「先延ばし癖」を手放すコツ
「やらなければいけないと分かっているのに、どうしても手が動かない」「ギリギリになって焦り、いつも罪悪感を抱えている」。そんな現状を変えたいと悩み、自分を責めていませんか？ 結論から言えば、ひどい先延ばし癖は「生まれつきの意志が弱いから」起... -
【フィンランドは1位、ブータン圏外】世界幸福度ランキングの測り方と日本の現在地
「世界で一番幸せな国はどこか？」 毎年3月20日の「国際幸福デー」に国連の持続可能な開発ソリューション・ネットワーク（SDSN）から発表される『世界幸福度報告（World Happiness Report）』。最新の2025年版においても、北欧のフィンランドが不動の8年連... -
書く瞑想（ジャーナリング）｜頭の中のモヤモヤを書き出して、メンタルを整える方法
忙しい毎日の中で、頭の中が「やらなければならないこと」や「将来への不安」でぎゅうぎゅう詰めになっていませんか？ 私たちの脳は、意識していない間も絶え間なく思考を続けています。出口のない思考のループは、知らず知らずのうちに心のエネルギーを消... -
【決定版】モチベーションが上がらない時の対処法｜脳科学でやる気を上げる３つの技術
「やらなければいけないことは分かっているのに、どうしてもやる気が出ない」「一度下がってしまったモチベーションが、なかなか上がらない」 仕事や勉強に向き合う中で、このような重たい感覚に襲われることは誰にでもあります。そんな時、自分を「怠け者... -
【習慣化のコツ】三日坊主を防ぐ脳のハック術と定着までの66日
「今年こそは自分を変えたい」と意気込んで始めた運動や勉強が、気づけば三日坊主で終わっている……。そんな経験を繰り返しては、「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自己嫌悪に陥っていませんか？ でも、少しだけ安心してください。あなたが新しい習慣を... -
一生に一度は読むべき自己啓発本おすすめ10選｜世界が認めた「知恵」の結晶
私たちは日々、迷い、悩み、そして何かを変えたいと願っています。そんな時、一冊の本との出会いが人生を劇的に変えることがあります。 ここでは、単なる個人の感想や一時的な流行にとどまらない、歴史的な販売実績や圧倒的な社会的評価に裏打ちされた「最... -
【ファイル名の付け方】ビジネスで検索時間を減らす「日付_案件_内容_バージョン」のルール
「あの資料、どこに保存したっけ？」ビジネスの現場で最も無駄な時間は「ファイルを探す時間」です。 自分だけが分かればいい整理術ではなく、チームメンバーの誰が見ても中身が特定でき、かつ検索で一発でヒットする。そんな「ビジネスで使えるファイル名...
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「FXレバレッジなし放置 vs. 外貨預金」あなたの資産を増やす、より賢い選択は？
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愛とは？古今東西の偉人たちが残した名言からその本質を探る
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